En resumen
- Un déficit calórico significa comer menos de lo que tu cuerpo quema en un día.
- Un déficit de 15–20% por debajo del mantenimiento es el punto ideal para la mayoría.
- Déficits más grandes bajan peso más rápido a corto plazo, pero son más difíciles de sostener y suelen costar músculo.
Qué es realmente un déficit calórico
Tu cuerpo quema cierta cantidad de calorías al día solo por existir, moverse y digerir. Ese número es tu mantenimiento. Un déficit significa comer por debajo de ese número, así tu cuerpo saca la diferencia de la grasa almacenada.
